Xico Rodrigues
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A Iniciação : Um ritual marcante, a nível pessoal.
Primeira parte de cada imersão

A essência :  Este intensivo, explora a essência da prática física, energética, mental e espiritual  do Yoga.

A descrição do curso serve para expor, brevemente, o conteúdo que faz deste intensivo um intensivo único que serve tanto para principiantes, como para praticantes e professores de Yoga que procurem desenvolver novas capacidades através do estudo, mas principalmente através da prática e compreensão.


O que esperar:  10 horas diárias dedicadas à pratica de Yoga e Meditação com muito conteúdo para assimilar. 

Intenção do curso :

Como professor ou como principiante de Yoga, as bases são as fundações para a construção , desenvolvimento e entendimento das três dimensões. O físico ou bruto,  o energético ou movimento/expansão e o mental ou subtil.

Sem o entendimento das fundações de cada uma destas categorias, o estudo do Yoga fica sem alma e sem sentido.

A  evolução de cada uma destas categorias é, infinitamente, maravilhosa, grandiosa e de uma beleza sem igual, permitindo sentir a vida na sua plenitude, completa  e com sentido.

De forma a tornar esta descrição mais prática, é necessário referir o seguinte :

Para que o corpo possa revelar as suas capacidades na totalidade, e desta forma a se tornar, infinitamente, mais saudável, eficaz e forte é necessário não ter lesões que possam ser obstáculos e causas de stress e desconforto.

Para que possamos usufruir de energia constante é necessário que haja capacidade de regular e entender a essência energética. Esta essência é compreendida através da respiração.

Para entender a mente é primeiro necessário desenvolver harmonia tanto a nível físico como energético e só desta forma será possível desenvolver períodos de concentração necessários para conseguirmos observar esta dimensão mais subtil do nosso ser.

Em resumo: Este curso inicia os estudos do corpo, da respiração e da mente.


Proposta técnica.

O que vamos aprender a nível físico ?


  • Iremos utilizar as séries tradicionais de Ashtanga Yoga de Pattabii Jois, como foi desenvolvida em Mysore India. Estas séries servirão como uma ilha (uma referência )  no  oceano de possibilidades no que diz respeito a sequências de yoga.
 
  • Surya NamaskarA e B
 
  1. Diferentes abordagens e formas progressivas de concretizar e ensinar a Surya Namaskara.
  2. Objetivos a concretizar e compreender logo desde o inicio. Utilização de palavras chaves como forma de referência para conceitos que continuarão a ser explorados no futuro
  3. Respiração e movimento - Ritmo e harmonia 
  4. Ajustamentos físicos e verbais da Surya Namaskara
 
  • A Sequência em pé, ou sequência inicial de Ashtanga Yoga e a Energia da terra, a gravidade:
 
  1. - A qualidade de enraizamento ( Grounding ) 
  2. - Qual o efeito da gravidade nos músculos, estrutura óssea, sistema nervoso e mente
  3. - Mover do centro de gravidade para as extremidades
  4. - Ossos e  músculos como canais de condução da energia da terra
  5. - Utilização de movimento e intensidade como forma de desenvolver a relação com a gravidade.
  6. - Iniciação à arte de improvisar - aprender e sentir de dentro para fora
  7. - Ajustamentos físicos e verbais da sequência de pé.
 
  • A primeira sequência de Ashtanga Yoga 
 
  1.  - As posturas sentadas e as conexões tradicionais entre cada postura através do  movimento e respiração - Vinyasa
  2. - Flexibilidade passiva e  flexibilidade activa. 
  3. - Introdução de sequências e vinyasas alternativas.
  4. - Retroflexão e Anteflexão - cuidados e técnicas 
  5. - Posturas invertidas básicas
  6. - Respirações finais
  7. Ajustamentos físicos e verbais da primeira sequência
 
  • Auto prática e aulas guiadas durante 6 dias da semana e desta forma poderão experienciar e rever o que estão a aprender em simultâneo no curso
 
  1. - Mysore style: Três dias da semana os participantes aprenderão a fazer auto prática, individual e de acordo com as suas necessidades e limitações.
  2. - Aulas Guiadas : Três dias da semana os participantes farão aulas guiadas cada uma dedicada a três diferentes níveis: Principiante, Intermédio e Avançado
  3. - Observação : Durante as aulas de Mysore os participantes após terminarem a sua prática poderão ficar e observar o professor Xico Rodrigues e os professores assistentes a ensinarem
 
O que vamos aprender a nível da respiração

  1. Conceitos básicos sobre os três canais de respiração : Ida - Pingala - Sushumna
  2. A influência da respiração  no sistema nervoso
  3. Controlar o sistema nervoso através da respiração
  4. Os cinco ventos energéticos dentro do corpo humano - Pancha Vayu
  5. Técnicas de ensino para activar, controlar e harmonizar os tópicos referido em cima
 
O que vamos aprender a nível da mente e da meditação

  • O curso é feito em períodos de 7 dias, principalmente, porque este é ciclo necessário  para desenvolver as qualidades necessárias para experienciar e verdadeiramente compreender o processo de  meditação.
 
  1. Desenvolver tranquilidade
  2. Controlar a atenção, gradualmente
  3. Reduzir o movimento da atenção
  4. Os chakras
  5. Concentração
  6. Tornar- se o observador/a
 
  • Introdução à visualização
  • Prática diária, repetição três vezes ao dia da prática  de meditação

Workshops Extra :

  • Corpo - Professor João
  1. Anatomia para yoga nível 1
  2. Movimento e fortificação muscular 
 
  • Filosofia - ( leitura obrigatória )
  1. Introduction to the study of the Hindu Doctrine - René Guénon
 
  • Medicina tradicional Indiana / Ayurveda -
 
  • Horário ( Exemplo )
  1.  8h30 -9h : Meditação
  2. 9h:00 -11h  : AULA DE YOGA / GUIADA OU MYSORE 
  3.  11H - 11h30 : Intervalo
  4.  12h00 - 15h : Formação
  5. 15h/16: Final
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